Tükenmişlik sendromu, uzun süreli iş stresinin sonucunda ortaya çıkan fiziksel, duygusal ve zihinsel bir yorgunluk durumudur. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından mesleki bir fenomen olarak tanımlanmıştır.
Tükenmişlik Belirtileri
Fiziksel Belirtiler - Sürekli yorgunluk ve halsizlik - Uyku sorunları - Baş ağrıları - Bağışıklık sistemi zayıflaması
Duygusal Belirtiler - Motivasyon kaybı - Sinirlilik ve sabırsızlık - İşe karşı kayıtsızlık - Umutsuzluk hissi
Davranışsal Belirtiler - İş performansında düşüş - Sosyal çevreden çekilme - Erteleme davranışı - Alkol veya madde kullanımında artış
Çözüm Yolları
1. Sınırları Belirleyin İş ve özel yaşam arasında net sınırlar çizin. Mesai saatleri dışında iş e-postalarını kontrol etmeyin.
2. Öncelikleri Yeniden Değerlendirin Her şeyin acil olmadığını kabul edin. Görevlerinizi önem ve aciliyete göre sıralayın.
3. Destek İsteyin İş yerinde veya özel yaşamda destek istemekten çekinmeyin. Bir terapistle konuşmak büyük fark yaratabilir.
4. Kendinize Zaman Ayırın Hobiler, egzersiz ve sosyal aktiviteler için zaman ayırmak, tükenmişlik ile başa çıkmada kritik öneme sahiptir.
Tükenmişlik sendromu ciddi bir durumdur ve profesyonel destek gerektirebilir. Kendinizde bu belirtileri fark ediyorsanız, bir psikologla görüşmek en doğru adım olabilir.
tükenmişlikiş stresistres yönetimiiş yaşamı dengesi